Auteurs
- Daniela Avilán Fajardo
Pourquoi la pleine conscience et la relaxation sont importantes pour les enfants
Comment un enfant peut-il apprendre à reconnaître ses émotions et à se calmer au milieu de la routine scolaire ? La pleine conscience apporte certaines réponses. La pleine conscience est comprise comme la conscience de ses propres états internes et de l’environnement (American Psychological Association, s. f.). Au cours de la dernière décennie, l’intérêt pour son application durant l’enfance s’est accru en tant que stratégie visant à améliorer la régulation émotionnelle et à réduire le stress scolaire. Des recherches récentes ont montré que la pleine conscience est un construit mesurable. Bruin, Zijlstra et Bögels (2014) ont validé la Child and Adolescent Mindfulness Measure (CAMM), montrant que la conscience attentive et l’acceptation sans jugement sont associées à un plus grand bien-être et à un niveau de stress plus faible chez les enfants et les adolescents.
Selon Jones (2011), l’intégration de la pleine conscience dans les écoles a augmenté en raison de ses bénéfices potentiels pour la santé mentale et l’apprentissage. Toutefois, sa mise en œuvre présente des défis, tels que le manque d’enseignants formés et l’idée erronée selon laquelle ces pratiques viseraient à « corriger » des problèmes plutôt qu’à promouvoir le bien-être.
Pratiques de pleine conscience et techniques de relaxation
L’une des techniques les plus simples que les enfants peuvent essayer est la respiration diaphragmatique. Kramer, Neubauer et Schmiedek (2023) ont montré que, bien qu’elle ne produise pas toujours des effets immédiats, ce type de respiration est particulièrement utile lors de moments d’inquiétude ou d’anxiété, en augmentant la sensation de calme dans des contextes de stress. En raison de sa simplicité, elle peut être utilisée aussi bien à la maison qu’en classe.
En quoi cela consiste. La respiration diaphragmatique est une technique de respiration profonde qui active le diaphragme, le muscle situé sous les poumons. Elle favorise un état de relaxation et produit des effets physiologiques opposés à l’hyperventilation, ce qui la rend utile pour la gestion générale du stress (Hazlett-Stevens & Craske, 2008).
Il existe de nombreuses façons de la pratiquer. Un exemple est le guide de l’UNICEF Venezuela (2021), disponible au lien suivant :
Le scan corporel est une pratique de pleine conscience centrée sur le corps. Elle se réalise généralement en position allongée et vise à favoriser la conscience et l’acceptation des états internes, qu’ils soient positifs, négatifs ou neutres. Elle met l’accent sur l’attention portée au moment présent plutôt que sur la production de changements immédiats ou futurs (Dreeben et al., 2013).
En quoi cela consiste. Cette pratique implique de focaliser l’attention de manière méticuleuse sur différentes parties du corps afin d’observer les sensations physiques sans porter de jugement. Elle peut être réalisée à l’aide d’un guide audio. Une option recommandée est le scan corporel proposé par Smile and Learn :
Données probantes des bénéfices
es recherches soutiennent les effets positifs de la pleine conscience sur le développement de l’enfant. D’une part, Abdulahi-Beqrabadi et Hosseini (2025) ont démontré que la pleine conscience augmente la résilience et les performances académiques des élèves présentant des troubles spécifiques des apprentissages, ce qui indique son potentiel d’utilisation dans les contextes éducatifs.
De même, Kohler (2025) a constaté que les interventions basées sur la pleine conscience favorisent l’autorégulation et l’équilibre émotionnel chez les jeunes ayant des besoins particuliers.
Défis et considérations
Il est important de se rappeler que chaque enfant est différent et que certaines stratégies fonctionnent mieux que d’autres en fonction de l’âge, de la personnalité et du contexte. Kramer et al. (2023) ont observé que les bénéfices de la respiration consciente sont plus importants lors de situations de stress, ce qui suggère que l’état émotionnel influence son impact. En outre, Jones (2011) souligne l’importance de disposer d’instructeurs formés, car la qualité de l’enseignement influence directement les résultats.
Conclusion
En conclusion, des techniques telles que la respiration diaphragmatique ou le scan corporel peuvent devenir des outils précieux pour le bien-être des enfants. Avec une pratique régulière et le soutien d’adultes attentifs, ces petits exercices peuvent faire une grande différence dans la capacité des enfants à gérer leurs émotions et le stress.
Références
- Abdulahi-Beqrabadi, Q., & Hosseini, S.-M. (2025). The effectiveness of child-centered mindfulness training on resilience and academic vitality of students with specific learning disorders. Journal of Psychology, 28(4), 437–445.
- American Psychological Association. (s. f.). Mindfulness. In APA Dictionary of Psychology. Récupéré le 9 novembre 2025 de https://dictionary.apa.org/mindfulness
- Bruin, E. I., Zijlstra, B. J. H., & Bögels, S. M. (2014). The meaning of mindfulness in children and adolescents: Further validation of the Child and Adolescent Mindfulness Measure (CAMM) in two independent samples from The Netherlands. Mindfulness, 5(4), 422–430. https://doi-org.ezproxy.uniandes.edu.co/10.1007/s12671-013-0196-8
- Dreeben, S. J., Mamberg, M. H., & Salmon, P. (2013). The MBSR body scan in clinical practice. Mindfulness, 4(4), 394–401. https://doi.org/10.1007/s12671-013-0212-z
- Hazlett-Stevens, H., & Craske, M. G. (2008). Breathing retraining and diaphragmatic breathing techniques. In W. T. O’Donohue & J. E. Fisher (Eds.), Cognitive behavior therapy: Applying empirically supported techniques in your practice (2nd ed., pp. 68–74). John Wiley & Sons, Inc.
- Jones, D. (2011). Mindfulness in schools. The Psychologist, 24(10), 736–739.
- Kramer, A. C., Neubauer, A. B., & Schmiedek, F. (2023). The effectiveness of a slow-paced diaphragmatic breathing exercise in children’s daily life: A micro-randomized trial. Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology, 52(6), 797–810. https://doi-org.ezproxy.uniandes.edu.co/10.1080/15374416.2022.2084743
- Kohler, K. M. (2025). A systematic review of the outcomes and efficacy of complementary and alternative non-pharmacological interventions in youth with attention deficit hyperactivity disorder. Dissertation Abstracts International Section A: Humanities and Social Sciences, 87(1-A).
- UNICEF Venezuela. (2021, 11 novembre). Exercice de respiration – Je suis un ballon [Vidéo]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=8i9kKxJpwZQ
