Autores
- Daniela Avilán Fajardo
¿Por qué el mindfulness y la relajación son importantes para los niños?
¿Cómo puede un niño aprender a reconocer sus emociones y tranquilizarse en medio de la rutina escolar? El mindfulness ofrece algunas respuestas. El mindfulness se entiende como la conciencia de los propios estados internos y del entorno (American Psychological Association, s. f.). En la última década ha crecido el interés por su aplicación en la infancia, como estrategia para mejorar la regulación emocional y reducir el estrés escolar. Investigaciones recientes han demostrado que el mindfulness es un constructo medible. Bruin, Zijlstra y Bögels (2014) validaron la Child and Adolescent Mindfulness Measure (CAMM), mostrando que la conciencia plena y la aceptación sin juicio se asocian con mayor bienestar y menor estrés en niños y adolescentes.
La incorporación del mindfulness en las escuelas, según Jones (2011), ha aumentado gracias a sus beneficios potenciales en la salud mental y el aprendizaje. Sin embargo, su implementación presenta desafíos, como la falta de maestros capacitados y la idea errónea de que estas prácticas buscan “corregir” problemas, en lugar de promover el bienestar.
Prácticas de Mindfulness y Técnicas de Relajación
Una de las técnicas más sencillas que los niños pueden probar es la respiración diafragmática. Kramer, Neubauer y Schmiedek (2023) mostraron que, aunque no siempre produce efectos inmediatos, este tipo de respiración ayuda especialmente en momentos de preocupación o ansiedad, incrementando la sensación de calma en contextos de estrés. Por su sencillez, puede usarse tanto en el hogar como en el aula.
En qué consiste: La respiración diafragmática es una técnica de respiración profunda que activa el diafragma, el músculo situado debajo de los pulmones. Favorece un estado de relajación y produce efectos fisiológicos opuestos a la hiperventilación, por lo que resulta útil para el manejo general del estrés (Hazlett-Stevens y Craske, 2008).
Existen muchas formas de practicarla. Un ejemplo es la guía de UNICEF Venezuela (2021), disponible en el siguiente enlace:
El body scan es una práctica de atención plena centrada en el cuerpo. Se realiza generalmente acostado y busca fomentar la conciencia y aceptación de los estados internos, sean positivos, negativos o neutros. Se enfoca en la atención al presente más que en generar cambios inmediatos o futuros. (Dreeben et al, 2013)
En qué consiste: Para esta práctica se debe enfocar la atención de forma meticulosa en diferentes partes del cuerpo para observar las sensaciones físicas sin emitir juicios. Puede realizarse siguiendo una guía de audio. Una opción recomendable es el escáner corporal de Smile and Learn:
Evidencia de Beneficios
La investigación respalda los efectos positivos del mindfulness en el desarrollo infantil. Por un lado, Abdulahi-Beqrabadi y Hosseini (2025) demostraron que el mindfulness aumenta la resiliencia y el desempeño académico de estudiantes con trastornos específicos del aprendizaje, lo que indica que existe potencial uso de este en contextos educativos.
Asimismo, Kohler (2025) encontró que las intervenciones basadas en mindfulness promueven la autorregulación y el equilibrio emocional en jóvenes con necesidades especiales.
Desafíos y Consideraciones
Es importante recordar que cada niño es diferente, algunas estrategias funcionan mejor que otras dependiendo de la edad, personalidad y contexto. Kramer et al. (2023) observaron que los beneficios de la respiración consciente son mayores en momentos de estrés, lo que sugiere que la situación emocional influye en su impacto. Además, Jones (2011) resalta la importancia de contar con instructores capacitados, ya que la calidad de la enseñanza impacta directamente los resultados.
Conclusión
En conclusión, técnicas como la respiración diafragmática o el body scan pueden convertirse en herramientas valiosas para el bienestar de los niños. Con práctica constante y apoyo de adultos atentos, estos pequeños ejercicios pueden marcar una gran diferencia en su capacidad de manejar emociones y estrés.
Referencias
Abdulahi-Beqrabadi, Q., & Hosseini, S.-M. (2025). The effectiveness of child-centered mindfulness training on resilience and academic vitality of students with specific learning disorders. Journal of Psychology, 28(4), 437–445.
American Psychological Association. (s. f.). Mindfulness. En APA Dictionary of Psychology. Recuperado el 9 de noviembre de 2025, de https://dictionary.apa.org/mindfulness
Bruin, E. I., Zijlstra, B. J. H., & Bögels, S. M. (2014). The meaning of mindfulness in children and adolescents: Further validation of the Child and Adolescent Mindfulness Measure (CAMM) in two independent samples from The Netherlands. Mindfulness, 5(4), 422–430. https://doi-org.ezproxy.uniandes.edu.co/10.1007/s12671-013-0196-8
Dreeben, S. J., Mamberg, M. H., & Salmon, P. (2013). The MBSR body scan in clinical practice. Mindfulness, 4(4), 394–401. https://doi.org/10.1007/s12671-013-0212-z
Hazlett-Stevens, H., & Craske, M. G. (2008). Breathing retraining and diaphragmatic breathing techniques. In W. T. O’Donohue & J. E. Fisher (Eds.), Cognitive behavior therapy: Applying empirically supported techniques in your practice (2nd ed., pp. 68–74). John Wiley & Sons, Inc..
Jones, D. (2011). Mindfulness in schools. The Psychologist, 24(10), 736–739.
Kramer, A. C., Neubauer, A. B., & Schmiedek, F. (2023). The effectiveness of a slow-paced diaphragmatic breathing exercise in children’s daily life: A micro-randomized trial. Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology, 52(6), 797–810. https://doi-org.ezproxy.uniandes.edu.co/10.1080/15374416.2022.2084743
Kohler, K. M. (2025). A systematic review of the outcomes and efficacy of complementary and alternative non-pharmacological interventions in youth with attention deficit hyperactivity disorder. Dissertation Abstracts International Section A: Humanities and Social Sciences, 87(1-A).
UNICEF Venezuela. (2021, 11 de noviembre). Ejercicio de respiración ‑ Soy un globo [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=8i9kKxJpwZQ
